EJERCICIOS PARA HACER EN CASA

Vaga o no, ya es hora que de te pongas en forma. Aquí te dejo algunos ejercicios quema grasa especiales para aquellas que no son adictas al gym. No lamentarás el pequeño esfuerzo que te pedimos.

1 sentadillas

Una silla puede ser tu mejor banco de trabajo para hacer sentadillas de piernas, ya que este ejercicio quema grasas imita el acto de sentarse y levantarse. Muy importante: al bajar, echa el culo atrás y siente el peso en los talones; que tus rodillas siempre estén en línea recta con tus talones, nunca por delante. Tus pies deben estar paralelos y abiertos el ancho de los hombros. También puedes realizar más fácilmente este gesto apoyando tu espalda en una pared.

ENLANCE PARA HACER SENTADILLAS EN CASA:

https://www.youtube.com/watch?v=KtZsQrYAJ0Y

2 zancadas

Este ejercicio quema grasas también "machaca" el trasero y lo deja duro como una piedra. Para hacerlo, separa los pies el ancho de los hombros y lleva una pierna atrás: la de adelante quedará flexionada y la de atrás con el talón en alto. Apóyate en la pierna que está doblada o agarra unas pesitas y sube y baja. Recuerda que al bajar, tu rodilla no puede estar por delante de tu tobillo, así que echa el peso en tu pierna de atrás. Mantén siempre las curvaturas naturales de la espalda.

ENLACE:

https://www.youtube.com/watch?v=6w6i7nzIVi8

3 elevación pelvis

Tumbada boca arriba, con las rodillas semiflexionadas y apoyando los pies, eleva la pelvis y la parte baja del suelo, apoyándose únicamente en los omoplatos. Para mayor dificultad puedes estirar una pierna hacia arriba, en prolongación con el tronco.

ENLACE:

https://www.youtube.com/watch?v=d7x_7X8aYeg

4 tríceps

Siéntate al borde de una silla o banco que no se mueva, con las manos mirando hacia delante y los talones apoyados en el suelo. Con la espalda recta, mantente sólo apoyado con brazos y pies. Flexiona y extiende los codos.

ENLACE:

https://www.youtube.com/watch?v=fCYWUmsiEnk

5 abductores

Recuéstate sobre un costado de tu cuerpo y mantén la cabeza apoyada sobre un brazo mientras el otro lo apoyas delante para mantener el equilibrio. Eleva la pierna superior hasta la altura de la cadera. La punta del pie mira hacia el frente.

ENLACE:

https://www.youtube.com/watch?v=Qf7_Xddu8vU